眠りの質が劇的に変わる？睡眠改善に特化したヨガの呼吸とポーズの仕組み
夜中に何度も目が覚めてしまったり、朝起きた時に体が重く感じたりすることはありませんか。
しっかり寝たつもりでも疲れが取れない場合、寝る前の体の状態が関係しています。
睡眠改善を目的としたヨガでは、まず呼吸の整え方から始めます。
鼻から深く吸って口からゆっくり吐き出す動作を繰り返すと、肺の周りにある筋肉がほぐれていきます。
肺がしっかり膨らむようになると、一度の呼吸で取り込める酸素の量が増えて、全身の血行が良くなります。
次に、背骨を緩める動きを取り入れます。
背骨の周りには自律神経が通っているため、ここを優しく動かすことが大切です。
例えば、四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりする動作があります。
この時、無理に形を作ろうとせず、自分の背骨が一つずつ動いている感覚に意識を向けます。
背中の緊張が解けると、副交感神経が優位になり、自然と眠気を感じる状態に導かれます。
ヨガは単なるストレッチと思われがちですが、実は「眠るための準備運動」としての側面も持っています。
激しい運動ではなく、ゆっくりとした動作と呼吸を組み合わせることで、脳をリラックスモードに切り替えます。
「今日はなんだか寝つきが良さそうだな」と体が実感できるまで、じっくりと時間をかけて筋肉の強張りを取っていきます。
このように、手順を踏んで体を作り替えていくことで、翌朝のスッキリとした目覚めが期待できます。
六本木近辺で日々の疲れが抜けず、眠りの悩みを抱えている方は、一度専門的な動きを体験してみるのが近道です。
